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《2014年國民體質監測公報》解讀 老年人養生應側重控體重練反應
發布時間:2015年12月02日      作者:      來源:

    《2014年國民體質監測公報》數據顯示,與2010年相比,2014年60至69歲男性女性老年人皮褶厚度有所增長,幅度分別在0.3%至9.2%之間和0.8%至1.7%之間。自2000年以來,雖然我國國民各年齡組人群的身高、體重、皮褶厚度等指標呈持續增長趨勢,但體重、皮褶厚度等指標增長幅度大于身高。據統計,老年人的超重率為41.6%,肥胖率為13.9%,比2010年分別增長1.8和0.9個百分點。
    我國目前有2.12億老年人,占總人口數的15.5%,隨著老年人口不斷攀升,這一群體的健康狀況也引人關注。成都體育學院教授張藝宏介紹,國民體質監測的目標人群是60至69歲老年人,也是該群體的主流人群。在他看來,公報顯示的數據表明,這部分老年人的體重超重和肥胖非常普遍,超重與肥胖已成為影響我國老年人群體質的突出問題。
    張藝宏說,在這次的監測中還發現腰圍超標是老年人的“通病”,不僅超重和肥胖的老年人腰圍超標,體重正常的也有很多在腰圍上超標。他解釋,腰圍超標稱之為腹型肥胖,腹型肥胖會導致腹部、腰部脂肪堆積,過多的脂肪不僅堆積在皮下,還堆積在內臟,從而誘發心血管疾病和糖尿病等代謝性疾病。所以,老年人在增強體質上首先要做的是控制體重和腰圍。
    張藝宏建議,老年人在日常生活中要注意膳食平衡,減少高能量食物的攝入,同時增加身體活動量,有規律地進行體育鍛煉,每天增加戶外活動,減少坐臥時間,控制體重。在控制體重的同時要注意自己是否為腹型肥胖,盡可能不讓腰圍超過身高的一半,或降低這個比值(腰圍/身高)。
    在對老年人進行體質監測中,“選擇反應時”是很重要的一個測項。公報顯示,與2010年相比,我國60至69歲老年人各項體質指標均有提升,唯獨選擇反應時有所下降,降幅為1.3%至1.4%。
    張藝宏介紹,選擇反應時是身體素質的一種,代表人體對信號、刺激作出應答的快慢,它與其他身體素質(如運動速度、力量、耐力、柔韌、靈敏等)結合起來,成為人體的活動能力和運動能力,更是人體趨利避害的生存能力。“反應速度慢會導致老年人對外界的感知能力、預判能力下降,鍛煉中容易受傷,生活中在發生危險時不能及時防范和規避。當然,隨著年齡增長,身體素質會相應下降,反應能力也會變弱,但每個人都可以通過體育鍛煉增強體質,提高反應速度,并在老年階段延緩反應能力的下降。”
    張藝宏建議,老年人在力所能及的情況下采用健身走、廣場操、游泳、太極拳、健身路徑等簡單易行、強度不高的方式進行規律運動,在增強體質的同時,享受運動的快樂。體力較好,有一定基礎的老年人,可以打乒乓球、羽毛球、網球,練柔力球,以保持身體的靈活性和反應能力。(李金霞)
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